吃消夜看世足 25天體重恐飆4.3公斤
世足賽即將開打，不過巴西與台灣時差11個小時，若要欣賞精采球技，勢必要熬夜等待，但是凌晨時刻很容易肚子餓，看球賽過程中難免大啖美食，國健署計算，若每晚消夜額外吃漢堡套餐，25天下來體重恐怕增加4.3公斤，需要安排減重計畫1個月，才能回復原有體重。國健署社區健康組研究員陳妙心表示，睡眠不足會刺激大腦與胃產生飢餓感，因此熬夜看球賽很容易感到肚子餓，尤其是高熱量食物特別受歡迎，若是每天晚上吃1個漢堡，搭配大薯和大杯可樂，每天至少額外攝取1310大卡，世界杯賽事有25天下來，體重會至少增加4.3公斤，不到1個月身材就明顯不同。一位60公斤的靜態工作者，一天所需熱量約1800大卡，欣賞賽事時吃漢堡套餐當消夜，等於額外多攝取一天熱量，陳妙心建議，最好以無糖低熱量食品代替，用開水與無糖茶取代含糖飲料，生菜沙拉與時令水果作為點心，不但含有豐富維生素與礦物質，也能減少消夜的熱量攝取，降低身體負擔。堅果類食品也是觀看球賽時常見食物，但依照衛福部每日飲食指南，每日食用堅果種子類不應超過1份，約為10粒開心果、原味腰果5粒、花生10粒；另外，若真的想吃漢堡等高熱量食物，可以與親朋好友分享，降低熱量熱取，不幸發現自己體重增加，可利用國健署體重管理專線，能夠資訊健康減重方法。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃消夜看世足-25天體重恐飆4-3公斤-160000523.html
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